co to jest wyciskanie francuskie

[...] stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 //ok plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 //ok WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 //ok to jest w siadzie tak ? coś jak wiosłowanie , chwyt neutralny ? MARTWY 10,8,6,4 //ok TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 //ok WYCIĄG 8,8,6 //ciężko mi idzie na wyciągu z dużym [...]

[...] TO BEDZIE BIALKO O PELNYM ZAKRESIE AMINOKWASOW. MUSISZ PRZECIEZ ZATRZYMAC KATABOLIZM I ZACZAC NAPRAWIAC USZKODZENIA MIESNI - JEDNA KANAPKA NIE ROZWIAZE PROBLEMU. Moim celem jest zgubienie ok 5 kg i schudniecie z dolnej czesci ciala i podbudowanie lekko gory (chce sie napakowac RACZEJ NIE DA SIE ROBIC JEDNEGO I DRUGIEGO NARAZ, ALE ZYCZE [...]

[...] nie patrz na to co gdzieś tam po artach pisze tylko obserwuj siebie , jak nie bedzie żadnych przyrostów ani w masie ani wsile to wtedy zmień jeśli chodzi o oszczedzanie to jest to pewnego rodzaku reakcja obronna organizmu , nie zdajesz sobie z tego sprawy ale im wiecej ćwiczeń i serii robisz to twoje mięśnie przyzwyczajają się do tego że np. w [...]

[...] spokojnego wolnego cardio (pozwalającego w jego trakcie robić sobie fiszki na telefonie). - 2 razy w tygodniu trening basenu cardio / interwały, z wyliczeń wynika, iż jest to średnio 30-35 minut ciągłego pływania (po odliczeniu czasu na przebranie i przerwy), w założeniu pływania dwoma stylami kraul i żabka (w stosunku 1:3). Cel: Chcę po [...]

[...] Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja to jest bardziej na plecy , no chyba że robisz o prostych nogach ja bym dał uginanie i prostowanie po 4 serie Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do [...]

[...] w opadzie jedną serię ? Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą OK - CHOC MOZESZ ZACZAC OD JEDNEJ - CHYBA ZE WIESZ ZE PODOLASZ BEZ PROBLEMU. Nie wiem czy podołam ,narazie to jest pierwszy trening i będę eksperymentował ,niech zostaną 2. Tric : 2 x Prostowanie na maszynie A NIE MASZ NIC BARDZIEJ ZLOZONEGO ? FRANCUSKIE ? POMPKI ? CHYBA ZE PASUJE [...]

[...] 1) Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12/-15 2) Wiosłowanie hantelką 3x12/10/8 3) Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x12-15 jak expander jest bajtowy to jednorącz a jak da rade to dwoma rękoma 4) Wznosy tułowia w leżeniu na łużku 3x 12 - 15 lub MC lub Dzień dobry BICEPS: 1) Uginanie sztangi łamanej [...]

[...] albo PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA albo WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE teraz ktore lepsze bo juz jedno wyciskanie francuskie jest. barki bym zrobil tak : wyciskanie sztangi z klatki 4s wyciskanie sztangi za glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s bicpes tak : uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. Osobiście polecam wyposażenie się w herbatę jaśminową. Po [...]

[...] supli to się nie znam bo nie stosuję wogóle, ale widze tu spalacz i bcaa więc na redukcje bd okej, zadbaj o dietę i aeroby, trening siłowy bd tu spełniał funkcję utrzymania mięsni PS. przy twoim wzroście twoja waga jest ok, lepiej się wziąśc za masę niż redukowac a potem wyglądac smiesznie^^ Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-09 13:57:05

[...] masy,okolo 10 kilo. efekty mojego treningu-tluszczyk zamieniony na miesnie i nic poza tym,zadnych ubytkow i zadnych zyskow na masie. przerwy miedzy cwiczeniami:yyy a cio to jest??:Pu mnie wynosza okolo 30-60 sekund w trakcie ktorych robie inne cwiczonko(np lece po cos do picia). moje mozliwosci sprzetowe to :jedna sztanga,jeden chantel jedna [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

[...] samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe )/ e tam. przysiady 3s. bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s / 2s Dieta jescze jest w trakcie układania. Cwicze w PON SR, PIĄT. o godz 6:40 lub 8:20 ( nie wiem czy mozna tak z samego rana cwiczyć ) rano zalezy od mojej pracy zmianowej.??? mozna, lecz [...]

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

[...] zaważyła . Co do przerwy zapronował na razie ogólno rozwojówke na maszynach. Generalnie chodzi mi o mase także pod tym kątem układałem ale jak mi doradzono ten trening jest za ciężki i efekt może być odwrotny - schudne. Ale wracając do treningu: Usłyszałem że za dużo na bica + klate To tyle odnośnie dnia pierwszego. Może coś doradzicie [...]

ZROBMY TROCHE INNA KOLEJNOSC, CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie [...]

dzieki bardzo. Don Garcia - sog jest :) Co do tricka to to chodzilo o francuskie wyciskanie do czola na lamanym gryfie. Wszytko postaram sie robic tak jak napisales. Wydaje mi sie ze bardzo dobre zastrzezenia. Pozdrawiam

[...] ramion z hantelka w siadzie 3x12 wywal -Uginanie ramion podchwytem siedzac(wyciag na atlasie) 3x12 daj mlotki ---Kaptury--- -Unoszenie do brody gryfu lamanego 3x12 to jest cwiczenie na barki, na kaptury daj szrugsy w koncowej fazie mc + Przedramie do tego ----Nogi---- -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 12,10,10 4s -.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] przy redukcji nie cwiczylem ich w ogole poniewaz pozniej dwa dni z rzedu po ich treningu nie bylem w stanie zrobic aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce do brzuszkow z obciazeniem 3x 15 [...]

[...] jeszcze cos dodac? A tutaj taka ciekawostka - wyrob mojej matuli w zwiazku z tlustym czwartkiem, zawsze byly pyszne z marmolada - nawet nie wiecie jak ciezko mi jest sie powtrzymac od zjedzenia chociaz jednego %-) ale daje rade poki co :-P Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-07 13:32:30 [...]